岚岚才代孕四个月，身材已经有点臃肿了，长了八公斤，一问原因，自代孕以来，岚岚很少运动，整天窝在家里轻易不下楼。她结婚两年没孕，好不容易怀上了，孕6周时阴道流过血，所以格外小心，走路都生怕踩死蚂蚁。

　　岚岚啊，很多代孕妇一直都不太愿意运动身体非常的懒，还担心运动会引起流产，这些都是正常的反应，但是代孕妇不运动对胎儿会不好，也对将来的分娩产生一定的影响，孕期一定要适当的做些运动，对提高身体的免疫功能也是有帮助的。

　　虽然说代孕期间多休息是很有必要的，但是如果过度的躺着的话很有可能会造成难产，而且不利于胎儿的正常发育。

　　在代孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，代孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，代孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、代孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　妊娠进入最后3个月，代孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

　　各项锻炼益处不同

　　散步：

　　妊娠各个阶段的代孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。代孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果代孕妇在代孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　游泳：

　　最佳的游泳时间应在代孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进代孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。代孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

　　瑜伽：

　　现在已经有专门为准代代孕妈妈妈设计的“代孕妇瑜伽”，对她们的健康、代孕后体型恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　运动时几点事项应注意

　　1、代孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220－年龄）×60%。运动中代孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　陈代代孕妈妈妈，我知道了，明天就开始散步哈！