左翻、右翻、翻来翻去，老公都已经呼呼大睡了，我居然还是睡不着！到底是为什么？瞌睡虫就是不在睡觉时间来找我呢？

　　一、睡不好原因多

　　孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上，由于代孕晚期，肚子已经很大了，躺在床上时，大肚子自然会压迫身体，嘉兴添一和添禧哪家好让人怎么睡都不对劲。一般来说，当代孕进展到四、五个月时，代孕就会开始觉得某些睡姿容易引起不适，一开始还可能因为不适应而出现失眠情形，不过习惯之后，就会好一点了。

　　但是当代孕七、八个月之后，子宫已经大到会压迫内脏，此时代孕就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。而且，胎儿也会压迫到体内器官，例如膀胱，让代孕容易有便意感，即使已经睡着了，还是会因便意感而不停醒过来跑厕所。如果胎儿压迫到下腔静脉，血液就会积在下肢，造成下肢水肿、酸麻甚至抽筋，这些因素都会影响睡眠品质。

　　而在心理上，由于代孕时难免担心胎儿发育情况，到了快生产前，又要担心生产时是否会有突发状况？生产完后怎么坐月子？宝宝健不健康？好不好带等等一堆问题，一些个性上比较容易紧张的妈咪，也会因此备感压力，晚上睡不好。

　　二、睡得好有妙方

　　改善睡眠品质的方法有很多，有失眠困扰的孕妈咪们可以从以下方法着手，尝试看看。

　　1.左侧睡姿最佳

　　由于孕妈咪必须挺个大肚子，在睡姿上确实增加不少难度。台北助孕机构首选□嘉兴添一医学大学附设医院妇产科主治医师周遵善建议，在代孕七、八个月以后，就应该避免正躺睡姿，最好是侧躺，而且因为下腔静脉位置偏右，因此最好采取‘左侧躺’睡姿，才能避免腹中胎儿压迫到下肢血液回流必经的下腔静脉，减缓下肢水肿、酸麻、抽筋等妨碍睡眠的症状。此外，如果已经有腿部水肿、静脉曲张等问题，睡觉时最好将脚垫高，会比较舒服。床上也可以多摆几个枕头，哪里不舒服就垫哪里，例如拿枕头垫在肚子下、或是两腿中间夹个枕头，都可以帮助孕妈咪睡得更舒服喔！

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　　2.想睡才到床上睡

　　失眠时，在床上辗转反侧总是痛苦，而且往往愈想睡就愈睡不着、愈焦虑，长期下来已经形成‘一看到床就烦躁’的制约反应，因此长庚医院精神科主治医师许世杰建议，如果真的睡不着，就别躺在床上，应该要离开卧室，到其他地方做些听音乐等静态的活动，让自己有睡意之后才回到床上躺着。除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方，应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡，不想睡觉就离开，久而久之，看到床就比较容易有睡意啰。

　　3.营造卧房的睡眠气氛

　　例如床单色彩、卧房的粉刷等等，尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中，躺下去觉得很舒服，不会腰酸背痛。卧室的遮光要好，以免好不容易睡着了，太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好，才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。

　　解决失眠，忧郁远离！

　　乍听之下，失眠不是什么要人命的问题，因此许多人往往不予理会。然而假若长期睡眠不足，不仅精神不好、注意力差，还会觉得肌肉紧绷酸痛，全身不对劲，免疫系统功快速好孕的方法能降低，罹患心脏血管疾病的机率增加。更严重的是，孕妈咪失眠一久，容易演变成产前或产后忧郁症，每天闷闷不乐，甚至无法承担教养小孩的重责大任。因此，假如已经持续一个月以上，每周有三天都睡不好的话，记得要想个法子，或者去找精神科医师协助，才能让自己重拾为人母的喜悦喔！