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　　许多孕妇本身没有失眠问题，但怀孕后却有失眠的困扰，大多初期刚怀孕的孕妈因为尿频、孕吐、担心胎儿健康状况等原因而造成心理压力过大，而怀孕中后期则可能因水肿、抽筋、尿频、腰疼等而导致睡眠品质下降，以致于晚上失眠、白天没精神，长期下来成为一个恶性循环，虽然多数孕妇在孕期结束后便回归正常，但这着实成为孕妇的一个困扰。

　　

　　清淡饮食为佳

　　不少孕妈会在怀孕第一期时因激素改变、母体排斥等原因，而出现孕吐的症状，且约8-12周最为明显，若此时又在晚上吃了不少东西，容易引起反胃感，因此除了睡前尽量减少饮食之外，也建议孕妈平时可选择清淡少油的饮食为佳。

　　

　　睡前限水

　　因怀孕导致黄体素增加，加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱，导致孕妇容易尿频，进而影响睡眠品质下降，因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取，以降低夜晚尿频而中断睡眠的状况。

　　补充钙片及铁质

　　许多孕妈在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒，这可能是因为钙质摄取不足的关系，此外，也有一部分孕妈除了抽筋之外，腿部也会有刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉，也就是不安腿，多数是孕妇缺乏铁质关系，建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质，以减缓睡眠中的不适感。

　　

　　垫高腿部、热水泡脚

　　孕妈除了腿部容易抽筋之外，也易发生水肿的情况，晚上自然会影响睡眠品质，因此可利用枕头或棉被来垫高腿部，或是睡前以热水泡脚，可减缓水肿且促进血液循环，一夜好眠！

　　放松心情

　　最重要的当然是放松心情！睡前越是焦虑越是难以入眠，因此心理调适相当重要。睡前可通过冥想、放空来让自己放松心情，如心里有许多疑虑也可以向医生咨询，以减少紧张焦虑感。

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